Ecouter l'articleLa procrastination est un véritable ennemi de la productivité. Pourtant, il est souvent difficile de s’y mettre et de se motiver. La méthode CUMP est une méthode simple et efficace pour venir à bout de la procrastination. Elle permet de mieux gérer son temps et d’être plus productif.
La méthode CUMP : qu’est-ce que c’est ?
La méthode CUMP est une méthode de gestion du temps qui a été développée par le psychologue américain Timothy Pychyl, un expert en productivité. Elle repose sur quatre principes fondamentaux :
- Concentration : il est important de se concentrer sur une tâche à la fois et de ne pas essayer de multitâche. Cela permet d’être plus efficace et de réduire les erreurs.
- Unité : il faut diviser les tâches en petites unités gérables pour éviter la procrastination.
- Méthode : il faut adopter une méthode pour accomplir les tâches, afin de gagner du temps et d’être plus efficace.
- Persistance : il faut persévérer dans l’effort pour atteindre les objectifs fixés.
La méthode CUMP est destinée à ceux qui ont tendance à procrastiner et qui veulent être plus productifs. Elle peut être utilisée dans différentes situations, que ce soit pour gérer son temps au travail, pour étudier ou pour gérer sa vie personnelle.
La méthode CUMP : pourquoi ça marche ?
Cette méthode s’appuie sur la théorie de l’action procrastinatoire, selon laquelle la procrastination est le résultat d’un conflit entre l’intention de faire quelque chose et la motivation réelle de le faire. La méthode CUMP vise à aider les gens à surmonter ce conflit en leur fournissant une structure et des outils pour mieux gérer leur temps et leur travail.
Pychyl explique que la procrastination est souvent causée par trois facteurs : le manque de confiance en soi, le perfectionnisme et l’anxiété. La méthode CUMP vise à aider les gens à surmonter ces obstacles en leur fournissant une structure et des outils pour mieux gérer leur temps et leur travail.
La méthode CUMP se compose de quatre étapes :
- Identifier les causes de la procrastination
- Comprendre les conséquences de la procrastination
- Mettre en place des stratégies pour surmonter la procrastination
- Suivre les progrès réalisés grâce à la méthode CUMP
Pychyl explique que la première étape de la méthode CUMP consiste à identifier les causes de la procrastination. Il suggère aux gens de prendre un moment pour réfléchir à ce qui les empêche de se mettre au travail. Une fois ces causes identifiées, ils peuvent commencer à mettre en place des stratégies pour y remédier.
La deuxième étape de la méthode CUMP consiste à comprendre les conséquences de la procrastination. Pychyl explique que les gens ont tendance à sous-estimer les conséquences négatives de la procrastination sur leur vie. Il suggère aux gens de prendre un moment pour réfléchir aux conséquences négatives de la procrastination sur leur travail, leur vie personnelle et leur santé mentale et physique.
La troisième étape de la méthode CUMP consiste à mettre en place des stratégies pour surmonter la procrastination. Pychyl suggère aux gens de commencer par établir un plan d’action clair et précis. Il explique que les gens doivent ensuite se fixer des objectifs réalisables et les mesurer régulièrement afin de suivre leurs progrès. Enfin, il recommande aux gens de trouver une personne qui puisse les motiver et les soutenir dans leur lutte contre la procrastination.
La quatrième étape de la méthode CUMP consiste à suivre les progrès réalisés grâce à la méthode CUMP. Pychyl recommande aux gens de prendre un moment chaque jour pour évaluer leur progrès et faire des ajustements si nécessaire. Il explique que cela permettra aux gens de rester motivés et d’atteindre plus facilement leurs objectifs.
La méthode CUMP : comment ça se met en place ?
Le procrastinateur type passe son temps à remettre les choses au lendemain. Il a du mal à se motiver et à se concentrer sur une tâche. La méthode CUMP (Concentration, Urgence, Motivation, Priorité) est une méthode simple et efficace pour lutter contre la procrastination. Elle permet de mieux gérer son temps, d’être plus productif et de réduire son stress.
La méthode CUMP se base sur 4 critères : la concentration, l’urgence, la motivation et la priorité.
Pour mettre en place la méthode CUMP, il suffit de classer les tâches à accomplir en fonction de ces 4 critères.
La concentration : il s’agit de la capacité à se concentrer sur une tâche et à éviter les distractions. Les tâches qui nécessitent une concentration importante doivent être accomplies en premier.
L’urgence : il s’agit du degré d’urgence d’une tâche. Les tâches urgentes doivent être accomplies en premier.
La motivation : il s’agit du niveau de motivation que l’on ressent pour accomplir une tâche. Les tâches que l’on est motivé(e) à accomplir doivent être accomplies en premier.
La priorité : il s’agit de l’importance d’une tâche. Les tâches qui sont importantes doivent être accomplies en premier.
La méthode CUMP permet donc de mieux gérer son temps en fonction de ses propres critères. Elle est simple à mettre en place et très efficace pour lutter contre la procrastination.
La méthode CUMP : les pièges à éviter
La méthode CUMP est une méthode simple et efficace pour éviter la procrastination et être plus productif. Elle repose sur quatre principes :
- Commencer par les tâches les plus difficiles : en commençant par les tâches les plus difficiles, vous vous libérez l’esprit et vous êtes moins susceptible de procrastiner.
- Faire une pause après chaque tâche accomplie : prendre une pause après avoir accompli une tâche vous permet de vous détendre et de recharger vos batteries pour la prochaine tâche.
- Mettre un temps limité à chaque tâche : en limitant le temps que vous consacrez à chaque tâche, vous êtes moins susceptible de vous disperser et de perdre du temps.
- S’accorder des récompenses après chaque objectif atteint : en vous récompensant après avoir atteint un objectif, vous êtes motivé à poursuivre votre productivité.
La méthode CUMP est une méthode simple et efficace pour aider les gens à procrastiner moins et à être plus productifs. Cette méthode consiste à diviser son temps de travail en quatre phases : la phase de préparation, la phase de travail, la phase de pause et la phase de récupération. En suivant cette méthode, les gens peuvent se concentrer sur leur travail et éviter de procrastiner.